شاد و سلامت زیستن ما در گرو عادتهای خوب و بد ما است. خیلی از ما عادتهای خوب و درست عمل کردن را می‌دانیم، اما نمی‌توانیم آن‌ها را عملی کنیم. پذیرفتن عادتهای بد سخت نیست اما تغییر دادن آن‌ها و خلق عادتهای خوب دشوار است. در ادامه لیست عادتهای خوب برای زندگی شادتر را برای شما فراهم کرده‌ایم اما قبل از هرچیز به این نکته توجه داشته باشید که تغییر عادت‌ها به یکباره امکان‌پذیر نبوده و نیاز به صرف زمان و تکرار مداوم آن‌ها است. پس برای آشنایی با این عادتهای خوب با ما تا پایان این مطلب همراه باشید.
لیست عادتهای خوب مربوط به:
ورزش و سلامتی
- افرادی که به تازگی می‌خواهند ورزش را آغاز کنند، روزانه به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرده و هر روز ۵ دقیقه به آن اضافه کنید تا به مرور عادت ورزش کردن در شما شکل بگیرد.
- قبل از اینکه به محل کار بروید چند حرکت ورزشی ساده انجام دهید و هر هفته به تعداد آن‌ها بیافزایید.
- روزی نیم ساعت پیاده‌‌روی کردن نیز می‌تواند در لیست عادتهای خوب ورزشی قرار بگیرد.
- در شبکه‌های اجتماعی صفحات مربوط به ورزش و سلامتی را دنبال کنید.
- قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید.
- برای کاهش وزن می‌توانید قبل از خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید.
فعالیت جسمی خود را بالا ببرید. برای مثال در کلاس‌های ورزشی مانند یوگا، ژیمناستیک ثبت نام کنید و یا با دوستانتان قرار صخره نوردی بگذارید.
خرید مَت های(زیر انداز های) تمرینی یوگا
تغذیه مناسب
- از خوردن و خرید غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید.
- به جای نوشابه و آب میوه‌های غیرطبیعی از آب و یا آب میوه‌های طبیعی استفاده کنید.
- برای میان وعده از سبزیجات و تکه‌های میوه استفاده کنید.
- هر چیزی که می‌خواهید در طول روز بخورید را از خانه با خودتان ببرید.
- برای غذاهای در طول هفته خود از قبل برنامه‌ریزی کنید.
- به جای نوشیدنی‌های مضر و پرچرب از دمنوش‌های گیاهی، قهوه و یا چای استفاده کنید.
مطالعه بیشتر
- به خودتان قول دهید که روزانه کتاب بخوانید. تعداد صفحاتی که می‌خوانید مهم نیست، این اهمیت دارد که شما به قول خودتان عمل کرده و از این طریق این عادت را در خودتان ایجاد کنید.
- همیشه کتابی در کیف خود داشته باشید تا هنگام رسیدن فرصت مناسب، آن را بخوانید. برای مثال هنگامی که منتظر رسیدن اتوبوس در ایستگاه هستید از فرصت استفاده کرده و کتاب بخوانید.
- هنگام مطالعه، تلفن خود را در حالت پرواز قرار دهید تا چیزی موجب حواس‌پرتی شما نشود.
- مطالعه کردن فقط خواندن کتاب نیست و شما می‌توانید با خواندن روزنامه یا سایت‌های مختلف نیز عادت مطالعه کردن را در خود افزایش دهید.
- پس از تمام کردن کتابتان، آن را به یک دوست هدیه دهید و کتاب دیگری را جایگزین آن کنید. اگر این کار را در لیست عادتهای خوب خود قرار دهید می‌توانید از طریق آن احساس خوبی را در خود ایجاد کنید.
پرفروش ترین کتاب های دیجی کالا
افزایش حافظه
- در حال زندگی کنید، به اتفاق و احساسی که در همین لحظه دارید توجه کنید. برای مثال از طعم فنجان قهوه‌ای که در دست دارید لذت ببرید، و یا به این فکر کنید که نور خورشیدی که از پنجره به درون اتاقتان تابیده است چقدر زیباست.
- مدیتیشن و مراقبه یکی از روش‌های افزایش حافظه هستند. روزی ۴۵ دقیقه در فضایی آرام به تمرینات مدیتیشن بپردازید و آرامش بگیرید.
- به جزئیات بیشتر توجه کنید. طعم و بوی غذاها، لمس اشیاء و…
- از نگرانی در مورد اتفاق‌های آینده که هنوز رخ نداده دست برداشته و در مورد اتفاقات گذشته حسرت نخورید. به قول خیام نیشابوری
از دی که گذشت هیچ ازو یاد مکن
فردا که نیامدست فریاد مکن
برنامده و گذشته بنیاد مکن
حالی خوش باش و عمر بر باد مکن
افزایش اعتماد به نفس
- لیستی از صفت‌ها و چیزهای خوبی که در خودتان می‌بینید و آن را دوست دارید تهیه کنید.
- لباس‌های مناسب و زیبا به تن کنید تا زیبایی شما دوچندان شود.
- عادات خوبی که در خودتان می‌پسندید را روی کاغذ نوشته و آن‌ها را با صدای بلند بخوانید.
- برای وارد شدن در بحث و یا سخنرانی، سخنان خود را از قبل آماده کنید. آماده بودن باعث می‌شود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- ترانه مورد علاقه خود را در ذهنتان مرور کنید.
- به جای تمرکز برروی نقاط ضعف، روی نقاط مثبت خود تمرکز کنید.
کاهش استرس و اضطراب
- از چیزی که باعث استرس و اضطراب شما می‌شود دور شوید. برای مثال اگر جلسه‌ای که در شرکت برای کارمندان برگزار شده است، موجب استرس در شما می‌شود، عذر‌خواهی کرده و جلسه را به مدت ۵ دقیقه ترک کنید و خودتان را به فضای باز یا اتاقتان برسانید. نفس عمیق بکشید و بدنتان را کش دهید. این کار باعث می‌شود استرس از شما دور شود.
- به خودتان بیشتر توجه کنید. حمام بروید، عطر بزنید، به موهایتان برسید.
- با دوستانتان صحبت کنید و قرار ملاقات با آن‌ها بگذارید.
- برای کاهش استرس خود از لیست عادتهای خوب می‌توانید از دود کردن عود و پرداختن به مراقبه یا مدیتیشن استفاده کنید.
- به چیزی که حواستان را پرت می‌کند بپردازید، فیلم ببینید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید. نقاشی کنید.
پیشرفت شغلی
- روزی چند دقیقه زمان بگذارید و درباره کسب و کار خود مطالعه کنید و چیز جدیدی بیاموزید.
- قبل از انجام کنفرانس به خوبی تمرین کنید و متن سخنرانی را مرور کنید تا در جلسه کنفرانس دچار مشکل نشوید.
- در جلسه‌ای که در شرکت‌تان برگزار می‌شود شرکت کنید، تلاش کنید تا در بحث شرکت کنید و توجه دیگران را به خود جلب کنید.
- به پوشش خود در محل کارتان توجه کنید و لباس مناسب بپوشید.
- با افرادی که در زمینه کاری خود به خوبی عمل کرده و موفق بوده است معاشرت کنید و از آن‌ها بیاموزید.
- ۱۵ دقیقه زودتر از زمان مقرر در محل کار حاضر شوید.
شبکه‌های مجازی
- ساعت مشخصی را صرف بودن در فضای مجازی کنید.
- از بازنشر اخبار کذب و شایعه بپرهیزید.
- یکی دیگر از عادتهای مورد نیاز در بخش فضای مجازی که در لیست عادتهای خوب قرار می‌گیرد این است که بدون اجازه، مطلبی را از صفحات شخصی فردی انتشار ندهید.
- احساسات ما در قالب نوشته به خوبی بیان نمی‌شود، بنابراین در دادن نظر به خوبی دقت نمایید تا از رخ دادن سوء‌تفاهم پیشگیری کنید.
- برای اطمینان از صحت و سقم مطلبی، آن را از سایت‌ها و مراجع قابل اعتماد پیگیری کنید.
ترک سیگار
- احساسات، مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که شما را در معرض کشیدن سیگار قرار می‌دهد ترک کنید.
- هربار که وسوسه به سراغتان آمد و خواستید که تسلیم شوید، برگ نعنا و یا آدامس بجوید و آن را جایگزین سیگار کنید.
- از قرارگیری در جمع دوستان و افرادی که وسوسه شما را بیشتر می‌کنند خودداری کنید.
- برای تشویق و تنبیه خود برنامه‌ای را در نظر بگیرید.
- هر زمانی که تصمیم گرفتید سیگار بکشید و تسلیم شوید ۱۰ دقیقه صبر کنید. معمولاً زمان و صبر، باعث تغییر کردن تصمیمات می‌شود.
داشتن روابط دوستانه و صمیمی
- لبخند همیشه باعث پیوند خوردن روابط می‌شود. راهی پیدا کنید که در کنار هم لبخند بزنید. برای مثال جوک بگویید. فیلم کمدی ببینید. بازی‌های خنده‌دار انجام دهید.
- در مورد خودتان شروع به صحبت کنید و از هم سوال بپرسید. این کار باعث می‌شود که نقطه اشتراک‌های یکدیگر را پیدا کنید.
- با دوست جدیدتان ارتباط چشمی برقرار کنید و هنگام صحبت با او لبخند بزنید و این کار را برای همیشه در لیست عادتهای خوب خود قرار دهید.
شما چه پیشنهادی برای تثبیت عادت های خوب دارید؟ لطفاً اگر این مطلب را مفید می دانید برای دوستان خود نیز ارسال کنید.
