بخش شناخت انواع بیماری هاسلامتسلامت زنان و مردان

چند راهکار موثر برای تنظیم فشار خون

آیا با عوارض بالا بودن فشار خون آشنا هستید؟ چه راه‌کارهایی برای تنظیم فشار خون ، این بیماری خاموش و بی علامت وجود دارد؟

افرادی زیادی در جهان مبتلا به فشار خون هستند اما خودشان از این موضوع اطلاعی ندارند. یکی از مهم‌ترین عوامل مرگ و میر در کشور ما نیز فشار خون بالا است؛ به طوری که بر اساس اعلام وزارت بهداشت، یک سوم جمعیت کشور مبتلا به فشار خون بالا هستند. متأسفانه فشار خون هیچگونه درمان قطعی ندارد و در صورتی که شما به این بیماری مبتلا شوید برای پیشگیری و کنترل آن، تنها باید شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با مدنویس همراه باشید تا چند راهکار موثر برای تنظیم فشار خون را معرفی کنیم.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا یا به عبارتی پرفشاری خون در صورتی که فشار خون شما به مقدار زیادی افزایش یابد اتفاق می‌افتد. زمانیکه سرخرگ‌های شما قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و از طرفی سرخرگ‌های کوچک باریکتر می‌شوند فشار خون بالا می‌رود. فشار خون بالا از جمله بیماری‌های کشنده محسوب می‌شود که تا مراحل پیشرفته بیماری هیچگونه علامتی نداشته و در صورتی که کنترل نشود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

علائم فشار خون بالا

همانطور که گفته شد فشار خون بالا یک بیماری خاموش است و بسیاری از افراد هیچ گونه علامتی ندارند. گاهی مشاهده شده است که تا پیدا شدن علائمی از بیماری در بیمار مبتلا به فشار خون، ده‌ها سال زمان برده است.

علائمی که احتمال می‌رود ناشی از فشار خون بالا باشد شامل موارد زیر است:

  •  سردرد
  • تنگی نفس
  • خون دماغ
  • گرگرفتگی
  • سرگیجه
  • درد در ناحیه قفسه سینه
  • تغییرات میدان دید
  • وجود خون در ادرار

علائم گفته شده در همه افراد مبتلا به این بیماری رخ نمی‌دهد، اما در صورت انتظار برای بروز یکی از آنها در فرد ممکن است به مرگ منتهی شود.

 

راه حل‌های مؤثر در تنظیم فشار خون

برای درمان این بیماری علاوه بر اینکه به پزشک مراجعه کرده و داروهای تجویزی را مصرف می‌کنید، می‌توانید با تغییر در سبک و شیوه زندگی خود نیز در کنترل این بیماری تأثیر گذارید. در ادامه برخی از رایج‌ترین راه‌ حل‌های تنظیم این بیماری را ذکر می‌کنیم:

  • ایجاد رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی سالم در کم کردن فشار خون و همچنین در کنترل افزایش آن بسیار اهمیت دارد. رژیم غذایی سالم بر غذاهایی تأکید دارد که شامل موارد زیر هستند:

  • میوه‌ها
  • سبزیجات
  • غلات کامل
  • پروتئین‌های کم‌ چرب مانند ماهی
راهم بخوانید...
مواردی که باید در مورد قرص سی لاکس بدانیم

  • افزایش فعالیت فیزیکی

فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش سبب می‌شود شما نشاط بیشتری داشته که بر اثر آن فشار خون شما نیز به طور طبیعی کاهش می‌یابد و سیستم قلبی و عروقی نیز تقویت می‌شوند.

برای داشتن یک برنامه ورزشی سبک می‌توانید ۱۵۰ دقیقه فعالیت انجام دهید. معمولاً پزشکان به کسانی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌کنند که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی انجام دهند.

 

  • رسیدن به وزن سالم

در صورتیکه اضافه وزن دارید با استفاده از رژیم‌های غذایی مخصوص و همچنین فعالیت‌های ورزشی وزن خود را پایین آورده تا از افزایش فشار خون در امان باشید.

  • مدیریت استرس

استرس یکی از عوامل بالا رفتن فشار خون است. برای غلبه به استرس‌های زندگی و مدیریت آنها ورزش بسیار مفید است. از جمله فعالیت‌های ورزشی مناسب برای این بیماری عبارتند از:

  •  تنفس عمیق
  •  ماساژ
  • ریلکسیشن عضلات
  • یوگا یا تای چی

خواب کافی نیز می‌تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند. درباره مراقبه و تاثیر آن در زندگی نیز می توانید در مجله مدنویس مطالعه کنید.

 

  • انتخاب سبک زندگی پاک‌تر

افرادی که سیگار مصرف می‌کنند و یا به الکل اعتیاد دارند بیشتر از افراد معمولی در معرض فشار خون بالا هستند. مواد موجود در تنباکو به بافت بدن آسیب زده و سرخرگ‌های خونی شما را باریک‌تر می‌کند که سبب می‌شود فشار خون افزایش یابد. در نتیجه برای کاهش فشار خون درصدد کاهش یا ترک آن‌ها باشید.

 

رژیم غذایی سالم برای تنظیم فشار خون

از ساده‌ترین را‌ه‌های کاهش فشار خون رژیم غذایی سالم است. غذایی که مصرف می کنید، می‌تواند به بهتر و یا بدتر شدن بیماری شما کمک کند:

راهم بخوانید...
ارتباط میان کمبود ویتامین و بی‌خوابی

  • مصرف گوشت کمتر و گیاهان بیشتر

داشتن رژیم غذایی گیاهی و یا به عبارتی گیاه‌خواری کمک شایانی در کاهش فشار خون می‌کند. مصرف میوه، صیفی‌جات، سبزیجات وغلات را افزایش دهید و به جای گوشت قرمز، از گوشت سفید مانند ماهی و یا مرغ استفاده کنید.

 

  • کاهش میزان سدیم در رژیم غذایی

افراد مبتلا به فشار خون بالا و افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند باید میزان مصرف سدیم خود را به حداقل برسانند. این افراد میبایست از خوردن غذاهای فست‌فودی و آماده خودداری کنند.

 

  • کاهش مصرف شیرینی‌جات

از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه و انواع شیرینی‌جات اجتناب کنید. اگر میل به خوردن شیرینی‌جات دارید از شکلات تلخ استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف شکلات تلخ فشار خون را کاهش می‌دهد.

 

مصرف میوه‌های مؤثر در تنظیم فشار خون

۱. هندوانه

هندوانه سرشار از سیترولین است. سیترولین امینو اسیدی است که هنگام ورود به بدن ما تبدیل به آرژنین می‌شود، و به تولید اکسید نیتریک کمک می‌کند. این ماده به بازتر شدن رگ‌های بدن کمک کرده و در نتیجه فشار خون کاهش می‌یابد. 

۲. انگور

انگور به مولتی ویتامین طبیعی مشهور است، زیرا دارای منابع غنی از پتاسیم و فسفر است. مصرف آن طبق برنامه غذایی منظم به کاهش ابتلا به فشار خون کمک می‌کند.

۳. خیار

خیار دارای پتاسیم و آب فراوان و ادرارآور است، که فشارخون را تنظیم ‌کرده و فشار بالا و پایین را درمان‌ می‌کند.

۴. هلو

هلو نیز دارای منابع غنی پتاسیم است که مصرف مداوم آن در کاهش فشار خون و سلامتی انسان نقش بسزایی دارد.

راهم بخوانید...
انواع بیماری های واگیردار را بشناسید

۵. پرتقال

فلاونوئیدهای موجود در پرتقال کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش داده و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

۶. انواع توت‌

توت‌ها سرشار از مواد مغذی از جمله آهن، پتاسیم، کلسیم و .. هستند که برای بدن ضروری بوده و به کاهش کلسترول و فشار خون و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

۷. نارنگی

نارنگی نیز از جمله میوه‌هایی است که دارای پتاسیم فراوان است. پتاسیم موجود در نارنگی سبب می‌شود تا قطر عروق خونی افزایش یافته و خون به خوبی در شریان‌ها حرکت کند. این کار باعث می‌شود تا سطح فشار خون ثابت مانده و بالا نرود.

۸. انار

مصرف مداوم انار و یا آب انار به کسانی که فشار خون بالا دارند کمک می‌کند تا فشارشان کم شود. این میوه دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که از لخته شدن خون در رگ‌ها جلوگیری کرده و در تنظیم فشار خون مؤثر است.

۹. سیب

سیب از جمله‌ میوه‌هایی است که خاصیت فراوانی برای سلامتی انسان دارد و افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی با مصرف روزانه یک عدد سیب می‌توانند از افزایش آن جلوگیری کنند.

۱۰. زغال اخته

زغال اخته دارای مواد طبیعی است که ادرار آور است. تولید ادرار به کاهش فشار خون و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. زغال اخته از سخت شدن دیواره‌های عروقی جلوگیری کرده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

۱۱. گریپ فروت

مواد مغذی موجود در گریپ فروت خصوصاً پتاسیم، فیبر، انواع آنتی اکسیدان‌ها و فلانوئیدها به رفع غلظت خون و تصفیه آن کمک می‌کند که در نتیجه فشار خون بالا را نیز کاهش می‌دهد. خانم‌های باردار که به فشار خون بارداری مبتلا هستند نیز می‌توانند زیر نظر پزشک متخصص خود از گریپ فروت استفاده کنند.‌ پتاسیم موجود در گریپ فروت عوارض منفی ناشی از مصرف سدیم را نیز خنثی می‌کند.

امتیاز شما به مطلبی که خواندید!

۰

لایک کنید

لایک
امتیاز کاربر: اولین نفر باشید !

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا